ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ
«ЦЕНТР ГИГИЕНЫ И ЭПИДЕМИОЛОГИИ № 28
ФЕДЕРАЛЬНОГО МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКОГО АГЕНТСТВА РОССИИ"

Обратная связь для сообщений о фактах коррупции

(ФГБУЗ ЦГиЭ № 28 ФМБА России)

Меню

Главная
Руководство
Контакты
Схема проезда
Реквизиты

Здоровый образ жизни

Туберкулез – серьезная опасность
Малярия
В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ – ЗДОРОВЫЙ ДУХ
Профилактика кишечных инфекций
Гепатиты.
Профилактика сахарного диабета
Профилактика ВИЧ-инфекции
Дифиллоботриоз опасен для здоровья
ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О ЛЯМБЛИОЗЕ
Грипп можно победить!
Как уберечь себя от заражения бешенством
О НЕОБХОДИМОСТИ СВОЕВРЕМЕННОЙ ВАКЦИНАЦИИ
ФИЗКУЛЬТУРА.
Вакцинация – залог здорового будущего человечества.
Здоровое пищеварение.
О необходимости своевременной вакцинации против клещевого энцефалита.
 

Информация

Услуги
Прейскурант
Сводные данные о результатах СОУТ
 

ИЛЦ

Бактериологическая  лаборатория
Лаборатория дозиметрии внутреннего облучения
Промышленно-санитарные  лаборатории
Санитарно – гигиеническая лаборатория

Орган инспекции

Места осуществления деятельности и состав управления
Этапы инспекции
Правила рассмотрения жалоб и апелляций на решения органа инспекции
Перечень документов, используемых органом инспекции при выполнении работ по оценке соотвествия
Стоимость выполнения органом инспекции работ по оценке соответствия
ПАКЕТ ДОКУМЕНТОВ ДЛЯ ПРОВЕДЕНИЯ САН.ЭПИД. ЭКСПЕРТИЗЫ

 

 

 

                12334                  

Здоровое пищеварение.

Наше настроение и хорошее самочувствие напрямую зависят от состояния желудочно-кишечного тракта. Если беспокоит боль в животе, то невозможно думать ни о чем, кроме этого. К сожалению, в наши дни практически у каждого человека случаются те или иные расстройства пищеварения, будь то повышенное газообразование, тошнота, запоры, жидкий стул и прочее. Распространена и такая проблема, как синдром раздраженного кишечника, при которой желудочно-кишечный тракт более чувствителен к негативным факторам и стрессам, чем у остальных.

Зачастую мы не уделяем должного внимания здоровью нашего желудочно-кишечного тракта. А между тем, когда ЖКТ функционирует должным образом, полезные и необходимые вещества активно идут на поддержание здоровья, а токсины и шлаки выводятся из организма.

Для здорового и полноценного пищеварения соблюдайте простые рекомендации.

1) Меняем рацион на более «здоровый». Не стоит сидеть на диетах или полностью исключать любимые продукты, достаточно в меньшем количестве употреблять жирную, жареную, рафинированную, сладкую пищу.

Мы знаем, что фаст фуд и продукты которые уже обработаны, не лучшим образом сказываются на нашем пищеварении, но каждый день едим их. Постарайтесь уменьшить долю пищи в вашем рационе в которой большое количество сахара, соли, искусственных веществ и Е-шек, а так же переработанных масел. Включите в свой дневной рацион цельные продукты и вы довольно скоро почувствуете улучшение в вашем пищеварении.

Готовьте еду, а не пользуйтесь полуфабрикатами, негативно влияющими на здоровье.

2) Ешьте осознанно. Съедая больше, чем необходимо нашему организму, он не в состоянии правильно расщепить всю пищу. Следствием этого становятся газы, вздутие, дискомфорт в области живота. Древняя индийская медицина рекомендует занимать желудок на 2-3, оставляя в нём пространство для переваривания съеденного.

Есть нужно медленно, жуя пищу медленно и смакуя. Тщательно пережевывая пищу, вы облегчаете работу вашей пищеварительной системе, а так же за счет этого вы будете меньше есть. Попробуйте выпить стакан простой воды до и после еды, чтобы признать голод.  Вы можете есть все продукты и пить достаточно воды каждый день, но если вы не едите осознанно, все ваши усилия могут быть напрасны.

3) Раздробите рацион: между основными тремя приемами пищи делайте небольшие перекусы из молочных продуктов, фруктов, овощей, орехов. Это позволит избежать длительных пауз, после которых следует переедание.

4)Пейте воду. Каждый человек который хоть что-нибудь слышал про правильное питание, знает, что в день нужно пить не менее 2.5 - 3 литров воды или минимум 8-10 стаканов, но к сожалению мало кто следует этим простым и нехитрым правилам, а это одно из важных составляющих здорового пищеварения. Обезвоживание может привести к серьезным проблемам со здоровьем и проблемам с пищеварением. Следите за потребление воды.  Если вам не нравится вкус простой воды, добавьте немного лимонного сока. 

5)  Кисломолочные продукты. Они содержат полезные бактерии, которые помогают улучшить вашу пищеварительную систему, а так же прекрасно влияют на общее состояние здоровья. Кисломолочные молочные продукты лучше употреблять обезжиренные или с низким содержанием жира. Маргарин необходимо вообще исключить из рациона, так как это очень вредный продукт.

6) Физическая активность в течение дня. Это может быть йога, прогулка по парку, гимнастические упражнения, пробежка. Опубликованы исследования, по результатам которых 15-минутная прогулка после каждого приёма пищи помогает контролировать скачок сахара в крови после еды. Интересно, что несколько коротких прогулок после приёмов пищи оказывают лучший эффект, нежели долгая 45-минутная прогулка.

 

                Такие простые советы не только укрепят здоровье желудка и кишечника, но и помогут вернуть стройность фигуре, поднимут настроение и улучшат общее самочувствие, состояние кожи, волос и ногтей.

Designed by © fmba-cge028@mail.ru, 2018